为甚么运动减肥会失败？

很多人都认为最佳的減肥方法就是：运动。可以说对，也可以说错，原因是知易行难。主要的挑战出在（一）运动量不够，（二）运动方法不正确及（三）缺乏决心与恒心。

肥胖的原因有很多，有时也相当复杂。但是，可以综合成：摄取的热量比消耗的热量多，所以造成脂肪累积。

快步行走每分钟消耗5.5卡路里，慢跑则消耗13卡路里，而一碟鸡飯的热能是702卡路里，这表示，为了消耗一碟鸡饭的热量，你必须慢跑54分钟！

如果你在在美丽的湖边慢跑了30分钟后，觉得肚子餓了，便吃了一个叉烧包（363卡路里），结果便是前功尽弃。而大部份开始跑步运动的人都是因为脂肪太多，这些脂肪比率高的人没有足够的肌肉来支持他所需要的运动量。

慢跑在开始时的确能够減轻你的体重，但是，过了一阵，便会出现不再下降的情况。原因是慢跑增加你的肌肉的效能有限，而肌肉才是提高新陈代谢的主导。

每个人都会有一个基本的新陈代谢水平，这个新陈代谢所消耗的热量介于1200卡路里至2000卡路里等。肌肉所消耗的热量比脂肪高得多，所以，当人体的脂肪比率增加时，新陈代谢就会缓慢了下来。

人体在开始慢跑減肥时，首30分钟所消耗的是肌肉中的糖原（Glycogen)与水份，接下来才是脂肪。所以运动初期体重会降低，令人以为是減肥有效，其实脂肪比率并没有显著下降。加上没有配合适当的飲食与营养䃼充，大多数人在体重減至一定程度之后便会停滞不前。

如果有一天，你停止跑步运动，体重很快就会反弹。这就是很多人说，运动減肥会反弹的原因。

理想的跑步时间是在清晨，因为一整晚没有进食，肌肉中的糖原含量少，比较容易燃烧脂肪。

负重训练可以在较短的时间內增加肌肉，但是，这必须有教练指导，否则容易受到伤害。肌肉比率增加能提高新陈代谢，使到人体的消耗耗更多热量，这样一来，体重減轻后就不容易反弹。但是，加入健身会与聘请教练是一笔不菲的成本。

重要的是，都市人生活步伐紧湊，一天花一、两个小时做运动是一项奢侈，要长年累月地坚持则是更困难。

营养补充也是重要的一环。蛋白质的补充是必需的，因为运动量的增加会提高对蛋白质的需求，缺乏蛋白质的供应会导致肌肉细胞被分解，使到肌肉与脂肪一起减少。

除此之外，很多人忽略的一点是，脂肪累积毒素，当脂肪燃烧时，这毒素就会释放出来，形成自由基。

自由基除了会伤害我们的DNA之外，也是人体老化的根源。如果仔细观察，你会发现很多体力工作者会老得比一般人快。

再者，根据最新研究发现，自由基会阻延人脑接收饱涨的讯息。也就是说，它会使人的胃口大增，吃饱了还想再吃。所以，想通过运动减肥的人也要注意抗氧化的防护。